Regel 1: Wie man sich bettet, so liegt man.
Matratzen sollten spätestens nach zehn Jahren ausgetauscht werden. Es gibt eine Fülle von Matratzen verschiedenster Qualität und Preisstufen zu kaufen. Eine ausführliche Beratung im Fachhandel hilft bei der Entscheidung zwischen diversen Arten wie Kaltschaum- oder Taschenfederkern-Matratzen. Doch auch ein Blick unter die Matratze ist wichtig: Was für ein Lattenrost liegt im Bett? Beides muss zusammen passen.

Regel 2: Steht das Bett richtig?
Ein massives Regal oder Balken über dem Kopfende “bedrückt” den Schlafenden buchstäblich. Wenn das Bett unter einer Dachschräge steht, sollten der Liegende in den Raum hinein schauen und nicht auf die sich senkende Wand. Genau zwischen Tür und Fenster ist kein guter Platz für ein Bett, und das Fußende sollte nicht direkt auf eine Tür zeigen. Wasseradern und Wasserleitungen unter dem Bett können sich ebenfalls störend auf den Schlaf auswirken.

Regel 3: Probier’s mal mit Gemütlichkeit!
Die besten und teuersten Matratzen nützen dem Rücken nicht, wenn man sich im Schlafzimmer nicht wirklich wohl fühlt und entspannt. Ein Schlafzimmer sollte keine Abstellkammer sein. Warme, nicht zu grelle Farben schaffen ein gemütliches Ambiente. Unabhängig von der bevorzugten Raumtemperatur ist frische Luft wichtig. Morgens und abends zu lüften ist das Minimum.

Regel 4: Einschlafhilfen wählen
Alkohol hat zwar beruhigende Wirkung und kann beim Einschlafen helfen. Er verändert aber das Schlafmuster und stört so den gesunden Nachtschlaf. Auch Schlafmittel werden inzwischen von den meisten Ärzten sehr kritisch gesehen. Wer nicht einschlafen kann, sollte besser aufstehen, in einen anderen Raum gehen und sich dort beschäftigen, bis sich die Müdigkeit einstellt. Gegen Alltagsstress helfen am besten Entspannungstechniken.

Regel 5: Bei Schnarchen zum Arzt
Die so genannte Schlafapnoe kann gefährlich sein und muss möglicherweise im Schlaflabor untersucht werden.

An erster Stelle der Aktivitäten, die man zum entspannen zu Hause anführen kann, ist eindeutig das Lesen. Natürlich braucht man dafür die passende Lektüre. Je nach persönlichen Vorlieben ist da ein dicker Historienschinken genauso geeignet wie der Gedichtband mit moderner Lyrik, Klassiker der Literaturgeschichte von Homer bis Goethe oder natürlich der neueste Vampirroman direkt aus den USA.

Dicht gefolgt wird das lesen vom Laptop auf dem heimischen Sofa. Auf diese Weise sitzt man sehr bequem, kann sich per Instant Messaging oder Social Network mit Freunden und Verwandten austauschen – ohne die Wohnung verlassen zu müssen. Wer bereits im Beruf viel und lange Reden muss, schätzt die Möglichkeit, einmal ohne viel reden zu müssen entspannen zu können. Natürlich lassen sich auch andere entspannende Dinge, wie beispielsweise online Shopping, ganz bequem von der Couch aus erledigen.

Auch Kochen ist, für den der es prinzipiell gerne macht, eine geschickte Idee. Entspannen zu Hause bedeutet ja auch, sich in der Zubereitung der Nahrung durch nichts stören zu lassen. Und gerade aufwendige Gerichte lassen kaum Raum für Gedanken an den nervigen Büroalltag oder Stress mit Kollegen. Kochen als Entspannungsmethode trägt ausserdem zu einem gesunden Lebenswandel ein – was wiederum entspannt.

Die heilsamen Kräfte der Bergwelt, des alpinen Klimas und alpine Heilmittel bieten Sinnlichkeit und Gesundung. In den Qualitätsprogrammen Verwöhnen, Gesundheit und Fitness ist jeder Mensch einzigartig bedacht und kann individuell auf die eigenen Bedürfnisse abgestimmt das umfangreiche Alpine Wellness Angebotsprogramm genießen. Der alpine und heilsame Charme der Bergwelt ist auch in den kulinarischen Genüssen, in der Kultur und natürlich in der Natur zu finden. Bei den ausgewählten Qualitätspartnern passen Architektur und Ausstattungsmerkmale als harmonisierende Umgebung zu den reichhaltigen Verwöhnprogrammen, die Natur und Gastgeber mit alpinem Charme für ihre Wellnessgäste bereit halten.

Heusauna oder Molkebad, eine herrliche Wanderung, Gipfelblick und Vitalisierung bei duftenden Massagen mit Spezialölen entspannen Körper, Geist und Seele und bringen den Menschen wieder zu sich selbst und seinen ureigensten regenerativen Kräften. Die alpinen Höhenlagen bieten traditionell die optimale Umgebung für die Gesundung bei Burnout Syndrom und Stoffwechselerkrankungen, bei Allergien und Asthma, bei Herz- und Kreislaufleiden und regen den Körper an, Gewicht und Schlaf in Harmonie zu bringen.

Fachkundige Betreuung und modernste medizinische Ausstattungsmerkmale garantieren den optimalen Nutzen. Auch Gipfeltour oder Mountainbikevergnügen, Wintersport, wobei besonders Langlaufski in letzter Zeit wieder beliebter wird, Walking oder Wandern in der traumhaft schönen alpinen Natur oder andere Fitnessprogramme regen Körper, Geist und Seele an, die eigenen Kräfte neu zu entdecken.

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Der Golf Regenschirm sollte noch andere Kriterien erfüllen. Bei Wind darf er nicht umklappen, deshalb muss das Gestänge stabil sein, meistens ist es doppelt, damit der Schirm nicht umklappen kann. Bei einigen Golf Regenschirmen ist der Schirm unterteilt, so dass der Wind zwar durchwehen kann, man aber trotzdem nicht nass wird. Außerdem sollte der Golf Regenschirm leicht zu öffnen sein, selbst für Handschuhträger. Fast alle Golfer tragen beim Spielen Handschuhe. Oft wird der Golf Regenschirm auch als Sonnenschutz benutzt. Deshalb sollte beim Kauf auf das Gewebe geachtet werden. Es gibt Polyestergewebe, welches den Regen abhält, aber die Luft unter dem Schirm zirkulieren lässt, um Hitzestaus zu vermeiden.

An einigen Golftrolleys gibt es ganz spezielle Halterungen für Golf Regenschirme. Beim Kauf sollte darauf geachtet werden. Den passenden Schirm für diese Halterungen bieten die Hersteller der Trolleys häufig mit an.

Vielleicht haben Sie bereits verschiedene Tätigkeiten oder Strategien in Ihrem Verhaltensrepertoir, die Ihnen helfen, mit Anspannungen und Stress umzugehen, ohne zu essen. Sie finden nachfolgend das Beispiel einer Entspannungsübung, das Ihnen möglicherweise eine Ergänzung zu Ihren bisherigen Entspannungsstrategien sein kann.
Der Vorteil einer Entspannungsübung wie der nachfolgenden ist, dass Sie sie praktisch überall durchführen können, keine “Materialien” und nur etwa 10 Minuten Zeit dazu benötigen.

Entspannungsübung

• Nehmen Sie sich etwa 10 Minuten Zeit und setzen oder legen Sie sich in bequemer Körperposition hin.
• Schliessen Sie die Augen und atmen Sie ruhig, tief und gleichmässig ein und aus.
• Versuchen Sie während dem regelmässigen Ein- und Ausatmen sich auf Ihren Körper zu konzentrieren und in diesen hinein zu fühlen.

Gedanken kommen und gehen. Halten Sie die Gedanken nicht fest, sondern lassen Sie diese ungehindert an Ihnen vorbei ziehen. Vielleicht fangen Sie an, etwas zu träumen. Lassen Sie das ruhig zu, und verweilen Sie in Ihren angenehmen Gedanken und Bildern. Sie werden merken, wie Ihre Atmung ruhiger und tiefer wird; wie Ihre Anspannung und Verspannung langsam einem angenehmen Gefühl der Wärme und Schwere weicht.

Ihr Körper wird mit dem tiefen und ruhigen Atmen immer lockerer und die Entspannung wird tiefer.
Jeder Mensch empfindet diese Phase der Entspannung auf seine eigene Art und Weise. Machen Sie sich daher keine Vorgaben, sondern lassen Sie sich einfach von Ihrem Körper leiten.

Nach einiger Zeit der Ruhe und Entspannung kehren Sie langsam wieder aus der Entspannungstiefe zurück:

• Du bist Du. Lebe Dein Leben. Du hast nur eins. Geniesse Deine Lust. Sie ist normal, sie ist gut.
• Atmen Sie mehrmals tief durch und
• Strecken Sie sich, wie wenn Sie am Morgen aufstehen.

Nach der Entspannungsübung fühlen Sie sich zum einen innerlich entspannt und ruhig, zum anderen sind Ihre Muskeln gelockert und Sie fühlen sich wieder frischer und bereit für neue Aufgaben.

Sollten Sie bei den ersten Übungsdurchgängen der Entspannungsübung den Eindruck haben, sich nicht richtig entspannen zu können, so ist dies durchaus normal. Sich entspannen benötigt wie das Erlernen oder Wiedererlenen von anderen Verhaltensweisen Übung.

Dies bedeutet, dass Sie sich nach ersten nicht so erfolgreichen Entspannungsversuchen nicht entmutigen lassen sollen! Geben Sie sich und Ihrem Körper Zeit, indem Sie regelmässig üben, denn Entspannung will auch gelernt und eingeübt sein. Sie werden unter regelmässiger Übung schon bald spüren, dass es Ihnen von Mal zu Mal leichter fällt sich zu entspannen.

Weitere Entspannungsübungen findet man z.B. auch im Wellness-Blog des Dapfduschenratgebers.

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Der Spieler stellt sich auf ein weißes Plastikpodest, das wie eine Waage aussieht und sich Balance Board nennt, und steuert eines der 40 Mini-Spiele (wie z.B. Hula-Hoop, Rudern und Boxen), die sich im Lieferumfang von Wii Fit befinden. Die Bewegungen des Spielers werden dabei von Sensoren im Balance Board registriert und kabellos an die Wii-Konsole übertragen. Auf dem TV-Bildschirm werden die Spiele und die Bewegungen des Spielers durch einen virtuellen Charakter grafisch dargestellt.

Wii Fit soll Spaß und Fitness miteinander kombinieren. In spielerischer Art und Weise kann jeder etwas für die eigene Gesundheit tun. Ansporn bei den Übungen bietet die automatische Berechnung des Body Mass Index (BMI), der sich bei regelmäßigem Training mit Wii Fit (hoffentlich) verbessert.

• Wii Fit
• Erscheinungsdatum in Deutschland: 25 April
• Preis: ca. 89€

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