Durch Einschränkung der Gesamtfettzufuhr und Verteilung der gesättigten/einfach ungesättigten/mehrfach ungesättigten Fettsäuren auf je ein Drittel der Gesamtfettzufuhr lässt sich das Blutcholesterin um bis zu 15 Prozent senken. Bei vielen Menschen ist damit bereits eine Normalisierung des Cholesterinwertes zu erzielen, ohne das eine lebenslange Medikamenteneinnahme erforderlich wird.

Unsere Tipps zum Senken des Cholesterinwertes

• Versuchen Sie, Ihren Fettbedarf aus möglichst unverarbeiteten pflanzlichen Quellen zu decken. Reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind Oliven-, Raps-, und Erdnussöl. Diese Ölsorten eignen sich auch gut zum Kochen und Braten. In Distelöl und Keimölen finden sich hauptsächlich mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Nüsse eignen sich hervorragend als Zwischenmahlzeit.

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Darmstörungen sind einer der häufigsten Erkrankungen, die in den meisten Fällen, von der Ernährung des Menschen beeinflusst werden.  Dabei isst man zu viel, zu schnell oder es scheitert sogar an der nötigen Bewegung, was wiederum zu einer Verstopfung, Trägheit des Darmes, Bauchschmerzen, Blähbauch oder sogar zu Blut im Stuhlgang führen kann. Dies sind nur einige Merkmale einer Darmstörung. Um eine solche Erkrankung zu lindern, kann eine Darmspülung durchgeführt werden, welche hauptsächlich dazu dient, den Körper von Bakterien zu befreien.

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Homöopathie ist eine weit verbreitete alternativmedizinische Methode, die durch den deutschen Arzt Samuel Hahnemann begründet wurde. Sie basiert auf dem Grundsatz des Ähnlichkeitsprinzips: „Ähnliches werde durch Ähnliches geheilt“ (similia similibus curentur). Mittels zahlreicher Selbstversuche stellte Hahnemann fest, dass potenzierte Stoffe aus Pflanzen, Tieren, Pilzen oder Mineralien den Organismus anregen, sich selbst zu heilen.

Wie funktioniert das?

Die Ausgangssubstanzen werden immer wieder verdünnt – bis zu 200 Mal. Bei jedem Verdünnungsschritt wir die verdünnte Lösung geschüttelt und so laut Homöopathen in der Wirkung potenziert beziehungsweise verstärkt.

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Ärger, Anspannung und Stress können das Verlangen nach Essen auslösen und stellen somit eine mögliche Risikosituation für unbeabsichtigte Nahrungsaufnahme dar. Die mit diesen Gefühlen verbundene innere Spannung kann unter anderem mit Hilfe von sogenannten Entspannungstechniken abgebaut werden. Beispiele dafür sind das Autogene Training und die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson.
Beide Techniken können in Kursen gelernt werden.

Vielleicht haben Sie bereits verschiedene Tätigkeiten oder Strategien in Ihrem Verhaltensrepertoir, die Ihnen helfen, mit Anspannungen und Stress umzugehen, ohne zu essen. Sie finden nachfolgend das Beispiel einer Entspannungsübung, das Ihnen möglicherweise eine Ergänzung zu Ihren bisherigen Entspannungsstrategien sein kann.
Der Vorteil einer Entspannungsübung wie der nachfolgenden ist, dass Sie sie praktisch überall durchführen können, keine “Materialien” und nur etwa 10 Minuten Zeit dazu benötigen.

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Es gibt verschiedene Formen von Lichttherapie: zur Behandlung von psychischen Störungen sowie zur Behandlung von Hautkrankheiten. Die Lichttherapie zur Behandlung psychischer Probleme verwendet spezielle Lampen, die wenig UV-Licht ausstrahlen und wenig Wärme entwickeln. Die Lampen besitzen Leuchtstärken zwischen 2’500 und 10‘000 Lux (zum Vergleich: eine Kerze erzeugt etwa 1 Lux).

Anwendung

Die Lichttherapie hat sich als Therapiemethode bei den sogenannt saisonal-abhängigen Depressionen (SAD) bewährt. In Mitteleuropa leiden etwa zwei Prozent der Erwachsenen unter SAD, wobei Frauen viermal häufiger betroffen sind als Männer. Die Erkrankung hat viele Anzeichen einer Depression, beschränkt sich aber auf die dunkle Jahreszeit. Im Spätherbst/Winter bewirkt sie bei den Betroffenen Traurigkeit, Reizbarkeit, Energielosigkeit, vermehrtes Schlafbedürfnis sowie Heisshunger auf Kohlenhydrate (v.a. auf Süssigkeiten).

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