Unsere Tipps zum Senken des Cholesterinwertes

• Versuchen Sie, Ihren Fettbedarf aus möglichst unverarbeiteten pflanzlichen Quellen zu decken. Reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind Oliven-, Raps-, und Erdnussöl. Diese Ölsorten eignen sich auch gut zum Kochen und Braten. In Distelöl und Keimölen finden sich hauptsächlich mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Nüsse eignen sich hervorragend als Zwischenmahlzeit.
• Halten Sie sich bei frittierten Speisen wie Pommes Frites, Chips und fettreichen Backwaren zurück. Wenn Sie sich etwas Gutes tun wollen, achten Sie auf Margarine, die keine gehärteten Fette enthält. Spezieller Aufstrich mit cholesterinsenkender Wirkung ist empfehlenswert.
• Bei tierischen Produkten vermehrt auf fettärmere Alternativen ausweichen. Bevorzugen Sie qualitativ hochwertiges Fleisch wie Filet, mageren Schinken und Trockenfleisch. Geflügel ist nicht nur fett-, sondern auch besonders cholesterinarm. Eier, Käse und Butter in kontrollierten Mengen konsumieren.
• Integrieren Sie mehr pflanzliche Nahrungsmittel wie z.B. Erbsen, Bohnen, Knoblauch und Sonnenblumenkerne in Ihren Speiseplan. Sie enthalten sekundäre Pflanzenstoffe, die einen günstigen Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel haben.
• Früchte und Gemüse enthalten reichlich antioxidativ wirksame Vitamine. Daneben liefern sie auch lösliche Ballaststoffe. Beide sind wirksame Cholesterinsenker. Hafer enthält diese speziellen Fasern in grossen Mengen. Idealerweise beginnen Sie den Tag also mit einem Hafer-Früchte-Müsli. Am besten verwenden Sie dazu Äpfel, Birnen und Beeren.
• Die in fettigem Fisch enthaltenen Omega-3 Fettsäuren senken nicht nur nachweislich das Blutcholesterin, sondern senken auch den Blutdruck und hemmen die Blutgerinnung. Ein Grund mehr, wöchentlich zwei Fischmahlzeiten auf den Tisch zu bringen.
• Eine Gewichtsnormalisierung wirkt sich auf jeden Fall positiv auf den Cholesterinspiegel aus – ein weiterer guter Grund um abzunehmen.
• Bewegen Sie sich regelmässig. Bereits geringe körperliche Betätigung hat einen günstigen Einfluss.

Jedoch werden die sogenannten Darmspülungen heutzutage nicht mehr nur im Medizinischen genutzt, sondern auch im Wellness-Bereich als Leistung angeboten. Hierbei wird zum einen das körpereigene Wohlbefinden gestärkt, und zum anderen können mittels einer Darmspülung auch die meist unangenehmen Symptome von Hautallergien und Ekzemen behandelt werden.  Wie eine Darmspülung durchgeführt wird, das ist abhängig vom jeweiligen Patienten.
Neben den unterschiedlichen Möglichkeiten hat sich eine Methode durchgesetzt: die Orthograde Darmspülung. Meist wird diese Methode angewandt, wenn eine Untersuchung oder eine Operation bevor steht. Bei einem solchen Vorgang wird dem jeweiligen Patienten ein sogenannter Einlauf verabreicht. Dabei wird dem Körper über den Anus eine Flüssigkeit zugeführt, dies können bis zu 5 Liter sein – welche auch mit Kochsalz und Kamille gemischt werden kann. Der Zeitaufwand einer Darmspülung ist abhängig vom jeweiligen Patienten, da keine festen Bestandteile mehr ausgeschieden werden dürfen. Sobald nur noch eine helle Flüssigkeit ausgeschieden wird, ist der Patient bereit für die bevorstehende Anwendung.
Sollte dieser Vorgang dennoch zu unangenehm sein, kann auch eine gängigere Methode genutzt werden. Trotzdem, dass man hierbei nur eine Magensonde verwendet, verändert sich die Art und Weise der Darmspülung nicht bis in kleinste Detail. Der Unterschied besteht einzig und allein darin, dass die Flüssigkeit über die Magensonde eingeführt wird. Die Darmspülung erfordert eigentlich nicht immer eine zusätzliche, helfende Fachperson.  Entscheidet sich ein Patient die Darmspülung eigenständig durchzuführen, wird ihm geraten mit kleinen Flüssigkeitsmengen anzufangen. Die Belastung für den Körper wird somit auf einen Bruchteil reduziert. Weiterhin sollte man auch auf die Temperatur des Wassers achten – diese sollte minimal unter der Körpertemperatur liegen. Um Schäden innerhalb des Anus zu vermeiden, wird es empfohlen den Teil des Irrigators, der eingeführt wird,  mit Vaseline einzureiben. Sobald eine seitliche Lage eingenommen wurde, kann die Darmspülung begonnen werden. Die Leitung, welche die Flüssigkeit in den Darm führt, muss langsam geöffnet werden, so dass der entstehende Druck nicht innerhalb kurzer Zeit zu hoch wird. Da man sofort spürt, wie das Wasser in den Darm gelangt, kann man auch schon frühzeitig fest stellen, ob die eigenständige Darmspülung weiter durchgeführt werden kann, oder abgebrochen werden muss. Sobald Schmerzen entstehen, sollte man den Vorgang abbrechen und umgehend einen Arzt kontaktieren.

Wie funktioniert das?

Die Ausgangssubstanzen werden immer wieder verdünnt – bis zu 200 Mal. Bei jedem Verdünnungsschritt wir die verdünnte Lösung geschüttelt und so laut Homöopathen in der Wirkung potenziert beziehungsweise verstärkt.

Die homöopathischen Mittel erhält man meist als Globuli. Das sind kleine Zucker-Kügelchen, die mit dem Wirkstoff befeuchtet wurden. Es gibt aber auch homöopathische Mittel in Form von Tabletten, Salben, Zäpfchen und Spritzen.

Für die homöopathische Medizin gibt es kaum Einschränkungen. Sie ist für fast alle Erkrankungen oder Verletzungen eine geeignete Therapie, angefangen bei Säuglingen über Jugendliche bis hin zu älteren Menschen. Selbst der geliebte Vierbeiner kann von den weißen Kügelchen profitieren.

Weitere Infos:

• Homöopathie Preisvergleich
• Homöopathie bei homoeopathie-im.net

Vielleicht haben Sie bereits verschiedene Tätigkeiten oder Strategien in Ihrem Verhaltensrepertoir, die Ihnen helfen, mit Anspannungen und Stress umzugehen, ohne zu essen. Sie finden nachfolgend das Beispiel einer Entspannungsübung, das Ihnen möglicherweise eine Ergänzung zu Ihren bisherigen Entspannungsstrategien sein kann.
Der Vorteil einer Entspannungsübung wie der nachfolgenden ist, dass Sie sie praktisch überall durchführen können, keine “Materialien” und nur etwa 10 Minuten Zeit dazu benötigen.

Entspannungsübung

• Nehmen Sie sich etwa 10 Minuten Zeit und setzen oder legen Sie sich in bequemer Körperposition hin.
• Schliessen Sie die Augen und atmen Sie ruhig, tief und gleichmässig ein und aus.
• Versuchen Sie während dem regelmässigen Ein- und Ausatmen sich auf Ihren Körper zu konzentrieren und in diesen hinein zu fühlen.

Gedanken kommen und gehen. Halten Sie die Gedanken nicht fest, sondern lassen Sie diese ungehindert an Ihnen vorbei ziehen. Vielleicht fangen Sie an, etwas zu träumen. Lassen Sie das ruhig zu, und verweilen Sie in Ihren angenehmen Gedanken und Bildern. Sie werden merken, wie Ihre Atmung ruhiger und tiefer wird; wie Ihre Anspannung und Verspannung langsam einem angenehmen Gefühl der Wärme und Schwere weicht.

Ihr Körper wird mit dem tiefen und ruhigen Atmen immer lockerer und die Entspannung wird tiefer.
Jeder Mensch empfindet diese Phase der Entspannung auf seine eigene Art und Weise. Machen Sie sich daher keine Vorgaben, sondern lassen Sie sich einfach von Ihrem Körper leiten.

Nach einiger Zeit der Ruhe und Entspannung kehren Sie langsam wieder aus der Entspannungstiefe zurück:

• Du bist Du. Lebe Dein Leben. Du hast nur eins. Geniesse Deine Lust. Sie ist normal, sie ist gut.
• Atmen Sie mehrmals tief durch und
• Strecken Sie sich, wie wenn Sie am Morgen aufstehen.

Nach der Entspannungsübung fühlen Sie sich zum einen innerlich entspannt und ruhig, zum anderen sind Ihre Muskeln gelockert und Sie fühlen sich wieder frischer und bereit für neue Aufgaben.

Sollten Sie bei den ersten Übungsdurchgängen der Entspannungsübung den Eindruck haben, sich nicht richtig entspannen zu können, so ist dies durchaus normal. Sich entspannen benötigt wie das Erlernen oder Wiedererlenen von anderen Verhaltensweisen Übung.

Dies bedeutet, dass Sie sich nach ersten nicht so erfolgreichen Entspannungsversuchen nicht entmutigen lassen sollen! Geben Sie sich und Ihrem Körper Zeit, indem Sie regelmässig üben, denn Entspannung will auch gelernt und eingeübt sein. Sie werden unter regelmässiger Übung schon bald spüren, dass es Ihnen von Mal zu Mal leichter fällt sich zu entspannen.

Weitere Entspannungsübungen findet man z.B. auch im Wellness-Blog des Dapfduschenratgebers.

Anwendung

Die Lichttherapie hat sich als Therapiemethode bei den sogenannt saisonal-abhängigen Depressionen (SAD) bewährt. In Mitteleuropa leiden etwa zwei Prozent der Erwachsenen unter SAD, wobei Frauen viermal häufiger betroffen sind als Männer. Die Erkrankung hat viele Anzeichen einer Depression, beschränkt sich aber auf die dunkle Jahreszeit. Im Spätherbst/Winter bewirkt sie bei den Betroffenen Traurigkeit, Reizbarkeit, Energielosigkeit, vermehrtes Schlafbedürfnis sowie Heisshunger auf Kohlenhydrate (v.a. auf Süssigkeiten).

Auch bei schwächeren winterlichen Verstimmungen zeigt die Lichttherapie gute Wirkungen. Bei der Behandlung von saisonal-unabhängigen Depressionen kann sie als Ergänzung zu anderen Therapiemethoden eingesetzt werden.

Wirkfaktoren

Es wird angenommen, dass eine Störung des Serotoninhaushaltes im Gehirn die SAD verursacht. Serotonin ist ein Botenstoff im Hirn. Seine Konzentration unterliegt saisonalen Schwankungen: Im Herbst und Winter werden die niedrigsten Werte gemessen. Der Heisshunger auf Kohlenhydrate liesse sich dadurch erklären, da Kohlenhydrate die Serotoninproduktion anregen (z.B. Schokolade). Ebenso scheint die Produktion des Hormons Melatonin im Tagesverlauf verschoben zu sein, was zu der für SAD typischen Müdigkeit und Energielosigkeit führen könnte. Das in der Therapie verwendete starke Licht scheint die Produktion von Serotonin anzuregen und die Schwankungen des Melatonins günstig zu beeinflussen. Bei zirka 60 Prozent der Behandelten stellt sich – zum Teil schon nach wenigen Tagen – eine deutliche Verbesserung der Stimmung und des Antriebs ein. Nebenwirkungen sind bei korrekter Durchführung bisher keine bekannt. Bei gleichzeitiger Einnahme von Medikamenten, welche die Lichtempfindlichkeit der Haut erhöhen, ist Vorsicht angebracht.

Therapiemethode und Verlauf

Je nach Stärke der Lampe sitzen die behandelten Personen 30 Minuten bis zwei Stunden im Licht. Mit der Distanz von der Lichtquelle nimmt die Wirkung des Lichts ab. In regelmässigen Abständen schaut man für kurze Zeit direkt in die Lichtquelle – ohne zu starren! Abgesehen davon kann einer Tätigkeit wie Lesen oder Fernsehen nachgegangen werden. Die besten Effekte wurden mit morgendlichen Behandlungen mit intensivem Licht (10‘000 Lux) erzielt.

Das  Licht scheint aber auch Wirkung zu zeigen, wenn man es tagsüber oder Abends einsetzt. Die Behandlung dauert mindestens eine Woche, kann aber den ganzen Winter hindurch fortgesetzt oder wiederholt eingesetzt werden. Wenn nach einer Woche keine Besserung eintritt wird die Dosis auf das Doppelte erhöht. Obendrein können abendlich Licht-Behandlungen eingesetzt werden.

Zeigt die Therapie auch mit hoher Intensität und abendlichen Behandlungen keine Wirkung, sollte zusätzlich eine medikamentöse Behandlung in Erwägung gezogen werden.