getWellness.ch » Übergewicht http://www.getwellness.ch Wellness und Gesundheit im Gesundheitsportal getWellness.ch Tue, 10 Aug 2010 13:00:15 +0000 http://wordpress.org/?v=2.8 en hourly 1 Versteckte Fette http://www.getwellness.ch/versteckte-fette-200/ http://www.getwellness.ch/versteckte-fette-200/#comments Tue, 07 Jul 2009 10:11:13 +0000 admin http://www.getwellness.ch/?p=200 versteckte fetteNeben dem offensichtlichen Fett (in Form von Butter, Margarine, Speiseölen) gibt es noch zahlreiche Lebensmittel, die versteckte Fette enthalten. Meistens ist man sehr überrascht, wie hoch der Fettanteil in gewissen Nahrungmitteln ist. Möchte man sein Gewicht halten oder abnehmen, muss man unbedingt darauf achten, welche und wieviel dieser Nahrungsmittel man zu sich nimmt. Denn eines ist mittlerweile klar: Fett macht fett.

In folgenden Nahrungsmitteln ist häufig mehr Fett enthalten als angenommen:

  • Wurst- und Fleischwaren (auch Kalbswürste)
  • Käse (auch Frischkäse und Mozzarella!)
  • Gewisse Milchprodukte (Rahm)
  • Fast Food
  • Fertiggerichte
  • Backwaren (besonders Blätterteig und Frittiertes)
  • Schokolade
  • Knabbersachen (Nüsse, Pommes Chips)
  • Gewisse Müslimischungen und Müsliriegel
  • Saucen und Dressings
  • Schokolade und Schokoladeprodukte
]]> http://www.getwellness.ch/versteckte-fette-200/feed/ 0 Fettarme Nahrungsmittel http://www.getwellness.ch/fettarme-nahrungsmitte-189/ http://www.getwellness.ch/fettarme-nahrungsmitte-189/#comments Tue, 30 Jun 2009 14:54:42 +0000 admin http://www.getwellness.ch/?p=189 fettarme NahrungsmittelZahlreiche Nahrungsmittel lassen sich austauschen, ohne grosse Einschränkungen beim Genuss. Mit dem Ersetzen von fett- und kalorienreichen Nahrungsmitteln durch geschmacklich ebenbürtige, aber wesentlich fettärmere Produkte, lässt sich das Aufkommen von Frust vermeiden. Frustrationen stellen sich häufig dann ein, wenn vollständig auf ein bestimmtes Lebensmittel verzichtet wird. Die Selbsteinschränkung über einen grösseren Zeitraum begünstigt bei vielen das Auftreten von Anfällen unkontrollierter Nahrungsaufnahme. Damit wird das genaue Gegenteil dessen erreicht, was ursprünglich das Ziel der Betroffenen war, nämlich eine Gewichtsreduktion. Neben der ungewollten Gewichtszunahme wird Fett (insbesondere dasjenige tierischer Herkunft) jedoch auch für etliche “Zivilisationskrankheiten” wie Diabetes, Herzkreislauf-Erkrankungen und für bestimmte Krebsarten verantwortlich gemacht. Eine Einschränkung des Fettkonsums ist somit auch aus gesundheitlichen Gründen sinnvoll. Folgende Tabelle zeigt den Unterschied zwischen fettarmen und fettreichen Nahrungsmitteln hinsichtlich des Fettgehaltes:


 fettarm 0 bis 5 % Fettgehalt

mässig fetthaltig 6 bis 15 % Fettgehalt

fettreich 15 bis 25% Fettgehalt

sehr fettreich über 25 % Fettgehalt

Die nachstehende
Zusammenstellung soll Anreize schaffen, besonders fetthaltige Nahrungsmittel
durch fettärmere Vertreter aus der gleichen Gruppe zu ersetzen:

fettreiches Nahrungsmittel fettarme Alternative
Tafelschokolade Heisse Schokolade, mit Magermilch angesetzt
Süsses Fruchtgebäck Magerquark mit Früchten
Fruchtpralinen Dörrfrüchte (Datteln, Feigen, Zwetschgen, Aprikosen, Bananen)
Karamel-Bonbons Gummibärchen oder zuckerloses Fruchtgummi
Schokoladentorte Schokoladenflans (Pudding)
Sonstige Torten und Kuchen Vermicelles
(Maronen Püree), ohne Rahm

Meringues
Fruchtquark

Kekse Lebkuchen (ohne Füllung), “Willisauer Ringli”,
“Basler Leckerli”
Rahmglace (Eis) Frucht-Sorbet, Wasserglace
Marzipan Fruchtpudding, Fruchtquark
Knusper-Müsli (mit gerösteten Flocken, Nüssen und Schokoladenstückchen) mit Vollmilch Corn-Flakes
Reisflocken Haferflocken Hirseflocken mit Magermilch
Vanille-Gebäck Vanillecreme (aus der Büchse, oder mit Magermilch angesetztes Pulver)
Früchte-Kuchen Fruchtsalat
Vollfettkäse
Rahmkäse
Doppelrahmkäse 		Hüttenkäse (körniger Frischkäse)
Quark-Frischkäse
Blanc Battu
Ziegenkäse
Dünne Brotscheibe, viel Aufstrich Dicke Brotscheibe, wenig Aufstrich
Butterbrot, Käsebrot Brot mit Magerquark
Salami- oder Schinkenpizza Gemüsepizza
Erdnussbutter
Nuss-Nougat-Creme
Nutella 		Honig
Marmelade, Konfitüre
Fruchtgelee
Leber-AufstrichStreichwurst Fettarmer Tunfischaufstrich, Vegetarischer Brotaufstrich
Erdnüsse Salzstängel, Brezel
Frittierte Kartoffeln(Pommes Frites, Pommes Chips)
Bratkartoffeln 		Salzkartoffeln, Kartoffelstock (Kartoffelpüree), ohne Margarine,
Geschwellte Kartoffeln
Kartoffelsalat mit Mayonnaise Kartoffelsalat mit Magerquark-Magermilch und Sauerrahm-Sauce
Rösti mit Käse und Speck Fertig-Rösti, ohne Fettzusatz beim Braten
Teigwaren mit fettreicher Sauce (Rahmsauce, Carbonara, Pesto, etc.) Teigwaren mit Tomatensauce und wenig Parmesankäse (Öl im Kochwasser ist nicht notwendig!)
Frittierter Fisch Backofenfisch
Fischstäbchen (im Backofen gegart)
Fettreiche Saucen (Mayonnaise, Curry-Rahmsauce, Meerrettichsauce, Senf) Ketchup, Sojasauce, Gemüse- Fleischfond, gewisse Fertigsaucen
Tunfisch, Ölkonserve Tunfisch, Wasserkonserve
Fettreicher Fisch (Lachs, Sardellen) Fettarmer Fisch (Dorsch, Forelle)
Bratwurst, Cervelat, Bockwurst, etc Geflügelwurst
Aufschnitt, Salami, Mortadella, Lyoner, Speck, etc Putenschinken, Geflügelaufschitt, magerer Schweineschinken, getrocknetes Rindfleisch (Bündnerfleisch, “Bresaola”, “Mostbröckli”)
]]> http://www.getwellness.ch/fettarme-nahrungsmitte-189/feed/ 1 Wohlfühlen mit Kleidung in Übergrößen http://www.getwellness.ch/kleidung-in-uebergroessen-67/ http://www.getwellness.ch/kleidung-in-uebergroessen-67/#comments Mon, 20 Apr 2009 14:08:45 +0000 admin http://www.getwellness.ch/?p=67 übergrößenDass man sich auch mit ein paar Pfund zu viel auf den Hüften pudelwohl fühlen kann ist unbestritten. Dabei auch noch gut auszusehen ist auch gar nicht so schwierig wie man denken mag, auch wenn viele Übergewichtige darüber klagen, nur sehr schwierig schöne und modische Kleidung in großen Größen zu finden.

Mit schönem Design alleine ist es allerdings noch nicht getan. Die Kleidung muss auch den speziellen Anforderungen molliger Damen und Herren an den Tragekomfort genügen und darüber hinaus eine optische möglichst schlanke Linie produzieren.

Wo findet man nun Mode, die all dies erfüllt? Nun, zunächst einmal gibt es wohl in fast jeder größeren Stadt Ein XXL-Mode Geschäft. Weitaus bequemer ist aber das bestellen über das Internet in einem Onlineshop für Übergrößen.

Übergrößen Online-Shops

Ulla Popken: Große Größen für Damen.

www.ullapopken.de

Mit SALE-Bereich und regelmäßigen Sonderaktionen

Happy Size: Übergrößen für Kinder und Damen

www.happy-size.de

]]> http://www.getwellness.ch/kleidung-in-uebergroessen-67/feed/ 1 The Biggest Loser auf Pro7 http://www.getwellness.ch/the-biggest-loser-auf-pro7-47/ http://www.getwellness.ch/the-biggest-loser-auf-pro7-47/#comments Tue, 30 Dec 2008 09:51:06 +0000 admin http://www.getwellness.ch/?p=47

Ab dem 8. Januar läuft auf Pro7 die Abnehm-Show The Biggest Loser. 14 übergewichtige Kandidaten, die zusammen 1800kg auf die Waage bringen, kämpfen um ein Preisgeld von 100.000€. Gewinner wird der “größte Verlierer”, also derjenige Kandidat, der am Ende der Diät-Show die meisten Pfunde verloren hat, sein.

Das Konzept der Sendung stammt aus den USA, dort läuft das Format schon seit einiger Zeit sehr erfolgreich bei NBC. (Offizielle Homepage der US-Show)

Moderiert wird die Show in Deutschland von der ehemals stark erfolgreichen Eisläuferin Katarina “Kati” Witt, die sich selber nach wie vor mit einer Top FIgur präsentiert.

Gerade zum Jahreswechsel stehen Diäten wieder hoch im Kurs, die Sendung auf ProSieben eignet sich dabei zwar prima als Motivation, die Wahl der richtigen Diät will aber trotzdem gut überlegt sein.

Mehr zum Thema?

Weitere Infos (Sendezeiten, Kandidateninfos) zu The Biggest Loser bei tv-serie.org.

Auch net-fitness.de berichtet über The Biggest Loser.

]]> http://www.getwellness.ch/the-biggest-loser-auf-pro7-47/feed/ 0 Tipps zur Wahl einer Diät http://www.getwellness.ch/tipps-zur-wahl-einer-diat-25/ http://www.getwellness.ch/tipps-zur-wahl-einer-diat-25/#comments Mon, 11 Aug 2008 13:28:11 +0000 admin http://www.getwellness.ch/tipps-zur-wahl-einer-diat-25/ Welcher Diät kann ich trauen? Das riesige Angebot an Diäten macht die Entscheidung für die “richtige” sehr schwierig. Unseriöse Anbieter gibt es zuhauf.

Die folgende Zusamenstellung soll Sie bei Ihrer Wahl unterstützen und Sie davor bewahren, in die Falle vertrauensunwürdiger Anbieter zu tappen.

Angebote mit diesen Inhalten sind vertrauenswürdig:

  • Es werden keine konkreten Versprechungen bezüglich Gewichtsverlust abgegeben.
  • Es wird darauf hingewiesen, dass eine Gewichtsreduktion nur in einem langfristigen, gesunden Rahmen sinnvoll ist.
  • Verbote dürfen nicht vorkommen.

  • Auf die Schädlichkeit von Gewichtsschwankungen im Rahmen von Crash-Diäten wird hingewiesen.
  • Es dürfen keine gesundheitsschädigenden Methoden empfohlen werden, unerwünschte Nebenwirkungen dürfen nicht auftreten.
  • Die Gründe für die mit der Massnahme einhergehende Gewichtsreduktion sind plausibel und nachvollziehbar erläutert.
  • Eine Verhaltensänderung, basierend auf bewusster Ernährung, regelmässiger körperlicher Aktivität und einer Änderung des Essverhaltens, wird angestrebt.
  • Der Genuss am Essen wird nicht gemindert, sondern gefördert. Bei auftretenden Fragen besteht die Möglichkeit, Kontakt aufzunehmen.
  • Die Einschränkungen im Alltag müssen sich auf ein Minimum reduzieren.
  • Der Schwerpunkt wird nicht auf das Erzielen einer “Wunschfigur” gesetzt, sondern auf die Verbesserung der Gesundheit und der Lebensqualität.
  • Das Bewusstsein dafür was man isst, wird gefördert. Eine langfristige Betreuung wird, falls erwünscht, angeboten.

Vorsicht bei Angeboten mit diesen Inhalten:

  • Konkrete Versprechungen sind angegeben: “Fünf Kilo in zehn Tagen, garantiert”.
  • Es wird versprochen, schnell und ohne eigene Anstrengungen sehr viel Gewicht abzunehmen.
  • Es werden Verbote und strikte Gebote erlassen, an die man sich halten muss.
  • Es wird beteuert, dass Sie wie bis anhin essen können, was und wieviel Sie wollen. Dem Angebot sind “Vorher-Nachher-Fotos” beigelegt.
  • Die Wirkungsweise ist nicht nachvollziehbar und kommt einem “Wunder” gleich.
  • Der Effekt der Diät wird nicht ausführlich erklärt. Herkunft des Anbieters oder der”Experten”, “Wissenschaftler” oder Ärzte”, die die Massnahme anbieten, ist nicht angegeben oder unklar (Ausland, Postfach…).
  • Es wird versichert, dass keine Umstellung notwendig ist. Behauptung “im Schlaf” abnehmen zu können.
  • Es finden sich Angaben über die Anzahl Menschen, die mit dem Angebot bereits zu ihrer Traumfigur gefunden haben.
  • Der Zukauf von Gegenständen (Steine, Amulette, Armbänder, Elektrogeräte, etc) ist Voraussetzung.
  • Es werden “Pillen” angepriesen, die allein zu einer Gewichtsreduktion führen.
  • Eine “Geld-zurück-Garantie” wird abgegeben.
  • Im Mittelpunkt steht nicht der gesundheitliche Aspekt, sondern ästhetische Gründe (”Traumfigur”, “Traummasse”, “Superschlank”)

Bei celluliteprofis.de gibts noch mehr zum Thema Diät!

]]> http://www.getwellness.ch/tipps-zur-wahl-einer-diat-25/feed/ 1 Kalorienrechner http://www.getwellness.ch/kalorienrechner-18/ http://www.getwellness.ch/kalorienrechner-18/#comments Mon, 04 Aug 2008 13:15:33 +0000 admin http://www.getwellness.ch/kalorienrechner-18/

Kalorienrechner

Alter: (Jahre)
Geschlecht:
Körpergewicht: (kg)
Aktivität:
Resultat: (kcal) bzw. (kJ)
[inline] [inline] Hinsichtlich der Verrechnung Ihres Gewichtes muss man im Rahmen dieses Tests beachten, dass den verschiedenen Anteilen von Körperfett und Muskeln am Gesamtgewicht eine große Bedeutung zukommt: Grundsätzlich erfordert Muskelmasse eine deutlich höhere Energiezufuhr als eine gewichtsgleiche Fettmasse. Daraus folgt, dass Männer - besonders in jüngeren Jahren - durch ihren relativ hohen Anteil an Muskeln am Körpergewicht einen höheren Bedarf an Energie als gleichaltrige und gleichgroße Frauen haben. Mit steigendem Alter werden diese Unterschiede aber bedingt durch körperliche Veränderungen immer geringer. Außerdem geht bei beiden Geschlechtern im Alter die Aktivität des Stoffwechsels zurück - Kinder und Jugendliche haben, bedingt durch das Wachstum, einen viel höheren Energiebedarf als ältere Menschen. Oftmals wird hingegen wird der Energiebedarf, der sich aus geistiger Aktivität ergibt überschätzt - er ist verglichen mit demjenigen, der z.B. aus aktiver sportlicher Betätigung resultiert, zu vernachlässigen.]]> http://www.getwellness.ch/kalorienrechner-18/feed/ 7 BMI – Body Mass Index http://www.getwellness.ch/bmi-4/ http://www.getwellness.ch/bmi-4/#comments Wed, 12 Mar 2008 15:34:48 +0000 admin http://www.getwellness.ch/bmi-4/ Body Mass Index (BMI) stellt eine Bewertung des Körpergewichtes eines Menschen in Relation zu seiner Größe dar. Im deutschen ist der BMI auch als Körpermasseindex (KMI ) und Körpermassenzahl (KMZ) bekannt. Die BMI-Formel: Errechnet wird der Body Mass Index, indem man das Körpergewicht (in Kilogramm) durch das Quadrat der Körpergröße (in Metern) teilt. BMI Formel Beispiel: Für einen 1,80m großen Menschen, der 78kg wiegt, würde die Berechnung folgendermaßen aussehen: BMI Beispiel BMI-Klassifikation für Männer:
  • BMI unter 20: Untergewicht
  • 20-25: Normalgewicht
  • 25-30: Übergewicht
  • 30-40: Adipositas (Fettleibigkeit)
  • über 40: massive Adipositas
BMI-Klassifikation für Frauen:
  • BMI unter 19: Untergewicht
  • 19-24: Normalgewicht
  • 24-30: Übergewicht
  • 30-40: Adipositas (Fettleibigkeit)
  • über 40: massive Adipositas
Die leichten Unterschiede in den Klassifikations-Werten zwischen Mann zu Frau sind notwendig, weil Männer im allgemeinen einen höheren Anteil von Muskelmasse haben und dies bei der Einteilung berücksichtig werden muss. Für Sportler, die einen besonders hohen Anteil von Muskeln an der Gesamt-Körpermasse haben, ergibt sich oftmals fälschlicherweise ein BMI, der Übergewicht impliziert. Dies ist ein grundlegender Mangel des Body Mass Index. Wünschenswerter BMI nach Alter:
  • 19-24 Jahre: 19-24
  • 25-34 Jahre: 20-25
  • 35-44 Jahre: 21-26
  • 45-54 Jahre: 22-27
  • 55-64 Jahre: 23-28
  • über 64 Jahre: 24-29
Lesetipp bei Übergewicht: Kleidung in Übergrößen]]> http://www.getwellness.ch/bmi-4/feed/ 2